[...] = 206 gr T- 1 g/kmc = 81 gr W- 4,0 g/kmc = 333 gr Kcal 3088 Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami. I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. ryz parabolic 100 gr + pierś + warzywa trening izolat 40 gr + owoc 200 + carbo/glukoza 50 gr III . ryz parabolic 100 + schab IV. ryz basmati [...]
[...] + miarka Psycho 15.00-16.40 Tension + cardio ( w trakcie 20 gr BCAA) 17.00 - 80 gr vextrago + 20 gr wpc + 300 gr owoców 18.00 - 600 gr frytków z piekarnika + 2 g O-3 19.30 - 100 gr makaronu + 100 gr miesa + sos + 30 gr vextrago 21.30 - 8 wafli + dzem + 30 gr vextrago 22.20 - 80 gr mass xxl z Treca 2.00 - 8 wafli + dzem + 20 gr wpc 5.00 - 100 gr [...]
[...] 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +10kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 127.5 x 8, 95 x 12 3. wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania naprzemienne [...]
[...] grip– cluster set – 1 x 40 (15 sek przerwy) 1 x 10,6,5,4,4 (29) C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) 185 x 3 x 2,1,1,1 D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off 100 x 9, 80 x 12 E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off 25 x 12, 22.5 x 14 F1 . wide grip lat pulldown – 2 x 15,12 – 3-0-1-0 2 x 15,12 ("9") G1 . młotki [...]
[...] i dextrosa 7.20 4 jajka gotowane i 80 g płatków owsianych 40,8/46,24/31,04 664,8 kcal 10.30 50 g ryżu 200 g filetu z mintaja 38,35 / 39,45/ 2,75 356 kcal 14.00 100 g ryżu 30 g białka 25 g orzechów włoskich 34,7/85,2/18,18 633,35 kcal 17.00 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 39,4/78,9/6,25 525,5 kcal 18.00 porcja cytonox [...]
[...] zjeść trochę resztek jedzenia w domu - czyli kawałek udka z kurczaka i trochę buraczków. Poza tym, wszystko ze mną dobrze - chyba nawet lepiej niż wczoraj. Za tydzień na 100% będę już mogła ćwiczyć. Może nawet w ten weekend pobiegam, chociaż czytałam, że aeroby podczas CKD są raczej niewskazane. A Szkoda, bo lubię biegać... O HIIT-cie nawet [...]
dzisiejsza DIETA białko I owies 60 jaja 120 jabłko 100 wiórki kokos. 10 (zrobiłam placuszki,dzisiaj nie rozwaliły się ) wieśniak 100 II kurak 160 kasza 50 brokuły dynia 15 III kurak 100 kasza 25 warzywa jabłko 170 IV tuna 130 kasza 25 morele suszone 40 V twaróg chudy 150 (dopiero zjem) Razem B/T/W 181/43/174 1807kcal
DNT 22.11.2016 2870 kcal B 125/ W 380/ T 85 DT 23.11.2016 Trening nr 58: Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 50 x 2 61 x 3/3/3 Deadlift 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 105 x 1 Pull-ups 6/6/6/6 DB Bench Press 21 x 8 25 x 8 29 x 8 DB Hammer Curls 10 x 10 11 x 8 12 x 8 Rozkminy: Nawet niezły trening jak na 4h snu. Z przysiadu zrezygnowałem [...]
[...] więc znów będę kobieta elastyna %-) dieta: btw:135/60/180 I. 3 jaja, 150 g truskaw, 40 g płatków II. 125 g indyka, 55 g kaszy, cebula, brokuły, kalafior, pomidor TRENIO III 120 g miruny, 100 g brązowego ryżu, kalafior, pomidor, brokuły IV 125 g indyka, 55 g kaszy, jakieś warzywa V. 3 jaja, jakieś warzywa suple: 7g bcaa, 4,4 g kreatyny omega 3
[...] rwały niemiłosiernie. Im większy ciężar tym było mi łatwiej. Prawdopodobnie słabo rozgrzałam się na bieżni. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 (6kg) Nie wiem czy wszystko na 100% robię dobrze na tym ćwiczeniu, ponieważ najbardziej przy każdej serii czułam palący ból w przedramionach (wydaje mi się, że był to ból w ramienno-promieniowym i w [...]
[...] (35g b, 15 g t, 50 g ww) ryz paraboiled 65 g piers z kuraka 150g warzywo + oliwa z oliwek 14g potreningowy ok 17 (25g b, 1 g t, 75 g ww) ryz paraboiled 50 g twarog chudy 100 g rodzynki 10g kukurydza 50 g kolacja ok 19.30 (20 g b, 11g t, 25 g ww) 50 g szynki z indyka 50g szynka wiejska troche ogorka troche pomidora jablko przed snem [...]
[...] dany trening np nie przesunie się o jeden dzien. micha pokazywana będzie na bieżąco, w zamyśle: HC - b:180 / t: 150 / ww: 200 czyli do 2800 kcal LC - b:180 / t: 150 / ww - 100 około 2400 kcal zero cabr (nie takie zero) b: 180/ t: 150 / ww: 30 około 2250 mało kcal? możliwe, ale nie jestem przyzwyczajony do wyższej podaży więc tu powinno być [...]
[...] test to determine T, E, 17OHP and SHBG. T increased only in HH with both treatments (X +/- SEM: Basal: 97.9 +/- 19.7; hCG: 237.7 +/- 43.2; hCG +/- Tx: 204.7 +/- 10.7 ng/100 ml). 17OHP rose with hCG alone, but not with hCG + Tx in both groups. E, SHBG and 17OHP/T ratio did not change after treatments. hCG tests: E increased 24 h following hCG [...]
[...] jutro wysmażę maila do Ciebie i opiszę sytuację. Tylko muszę w moich notatkach i postach pogrzebać. Dziś już nie mam siły na to. Wczoraj zrobiłam sobie DNT. Trening: Rano: 100 pajacyków. Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie [...]
[...] się. W kompie poszła płyta główna ale coś sobie od kumpla zakombinowałam i mam nadzieję że pojutrze już będę mogła z niego skorzystać. To po kolei od piątku co było: 100 8-) codziennie oczywiście. Sobota: obwodówka x5. Poniedziałek: Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x10x40kg, 1x9x45kg. 1B. [...]